Niedobór cynku a częste infekcje: po 50-tce ryzyko rośnie aż o 70%

Cynk – niedoceniany pierwiastek niezbędny dla odporności

Częste przeziębienia, trudniejsze do przejścia infekcje i wolniejsza regeneracja mogą mieć wspólne źródło – niedobór cynku. Choć rzadko się o tym mówi, ten mikroelement odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Z wiekiem jego poziom w organizmie spada, co skutkuje większą podatnością na choroby. Eksperci podkreślają, że po ukończeniu 50. roku życia ryzyko niedoboru cynku wzrasta nawet o 70%.

Dlaczego po 50. roku życia jesteśmy bardziej narażeni?

Zmiany fizjologiczne a wchłanianie cynku

Z wiekiem organizm przestaje wchłaniać składniki odżywcze tak efektywnie, jak wcześniej. Dotyczy to również cynku – pierwiastka odpowiedzialnego za aktywację tymuliny, hormonu produkowanego przez grasicę, który stymuluje komórki odpornościowe. Gdy poziom cynku spada, odporność staje się znacznie słabsza.

Statystyki, które niepokoją

Z danych cytowanych przez dr. Bartosza Kulczyńskiego wynika, że aż 25% osób między 50. a 59. rokiem życia cierpi na niedobór cynku. Po 60. roku życia ten odsetek wzrasta do 33%. Tak poważny deficyt wpływa negatywnie na funkcjonowanie układu immunologicznego i zwiększa ryzyko chorób wirusowych oraz bakteryjnych.

Objawy niedoboru cynku, które łatwo przeoczyć

Niektóre symptomy mogą być błędnie przypisywane przemęczeniu czy stresowi. Tymczasem to właśnie brak cynku może stać za:

• częstymi infekcjami,

• osłabioną odpornością,

• łamliwością paznokci,

• suchością, zaczerwienieniem i swędzeniem skóry,

• szumami usznymi.

Jeśli objawy te pojawiają się regularnie, warto udać się do lekarza i rozważyć badania poziomu cynku we krwi.

Jak naturalnie uzupełnić poziom cynku w organizmie?

Produkty pochodzenia zwierzęcego

W diecie warto uwzględnić produkty bogate w cynk, takie jak:

• czerwone mięso (wołowina, wieprzowina),

• pierś z indyka,

• podroby (np. wątróbka),

• tłuste ryby morskie, np. makrela atlantycka.

Roślinne źródła cynku

Dla osób stosujących dietę roślinną lub ograniczających mięso, cynk można znaleźć w:

• kaszy gryczanej,

• pestkach dyni i słonecznika,

• siemieniu lnianym,

• orzechach włoskich,

• fasoli białej i soczewicy,

• kakao.

Warto również wspomnieć o ostrygach – to jedno z najbogatszych źródeł cynku, choć w Polsce rzadko pojawiają się na talerzach.

Suplementacja – kiedy warto po nią sięgnąć?

Jeśli mimo zmiany diety objawy niedoboru nie ustępują, warto rozważyć suplementację. Dobrze jest jednak wcześniej skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, który pomoże dobrać odpowiedni preparat oraz dawkowanie.

Cynk – fundament silnej odporności po pięćdziesiątce

Odpowiedni poziom cynku w organizmie to klucz do sprawnie działającego układu odpornościowego. Szczególnie u osób starszych, jego niedobór może być przyczyną nawracających infekcji i ogólnego osłabienia. Warto zadbać o dietę bogatą w ten pierwiastek, a w razie potrzeby wspomóc się suplementacją. Profilaktyka i świadomość to najlepszy sposób, by wzmocnić organizm i uniknąć sezonowych zachorowań.