Coraz więcej kobiet przyznaje, że przespanie całej nocy bez wybudzeń stało się rzadkością. Budzenie się w środku nocy nie tylko zakłóca rytm snu, ale również przekłada się na jakość dnia następnego. Zmęczenie, drażliwość, trudność w koncentracji – to tylko początek listy skutków niedosypiania. Alexa Kane, psycholog kliniczna i ekspertka w dziedzinie snu, wskazuje konkretne przyczyny tego zjawiska i podpowiada, co można zrobić, by w końcu się wyspać.
Dlaczego nie śpisz spokojnie? Główne przyczyny problemów ze snem
Problemy z nocnym odpoczynkiem nie są rzadkością – według statystyk dotyczą co drugiego dorosłego w Polsce. Choć mężczyźni również zmagają się z bezsennością, to kobiety częściej zgłaszają trudności z zasypianiem i utrzymaniem snu. Z czego to wynika? Powodów jest kilka – od hormonów, przez stres, aż po tryb życia i obciążenia emocjonalne.
W młodym wieku kobiety często nie śpią przez niepokój związany z pracą, finansami czy planowaniem przyszłości. W starszym – budzą się, martwiąc o zdrowie swoje lub najbliższych. Niezależnie od etapu życia, nocna pobudka potrafi skutecznie wybić z równowagi. I choć czasem wydaje się to naturalne, w rzeczywistości może być znakiem ostrzegawczym, którego nie warto ignorować.
Kiedy budzisz się w nocy, organizm coś próbuje ci powiedzieć
Alexa Kane zwraca uwagę na jeden szczególny aspekt – regularne wybudzanie się w okolicach trzeciej nad ranem. Może to być pozostałość po dawnym przyzwyczajeniu (na przykład z czasów, gdy opiekowałaś się niemowlakiem), ale równie dobrze może sygnalizować coś poważniejszego.
Jednym z możliwych powodów są zaburzenia snu, takie jak bezdech senny. To schorzenie, które polega na tymczasowym zatrzymaniu oddechu podczas snu. Ciało, niedotlenione, natychmiast się budzi, by wyrównać oddech. Bezdech bywa niezauważony przez długi czas, ponieważ objawia się głównie nocą. Jeśli budzisz się kilka razy w ciągu nocy z uczuciem duszności, zmęczeniem lub bólem głowy – koniecznie skonsultuj to z lekarzem.
Nerwy, napięcie, depresja – cichy wróg nocnego odpoczynku
Trudności z nocnym snem mogą również mieć podłoże emocjonalne. Lęk i chroniczny stres powodują, że układ nerwowy pozostaje w stanie ciągłej gotowości, nawet nocą. Mimo że ciało śpi, umysł nie przestaje pracować. To właśnie dlatego kobiety, które przeżywają trudne chwile w życiu osobistym lub zawodowym, często budzą się bez konkretnego powodu – po prostu nie są w stanie się wyłączyć.
Podobny mechanizm dotyczy osób zmagających się z depresją. W ich przypadku zaburzenia snu są jednym z najczęstszych objawów. Czasem to bezsenność, czasem nadmierna senność – obie formy mogą wskazywać na potrzebę wsparcia terapeutycznego.
Częste wizyty w toalecie – ignorowany objaw nykturii
Alexa Kane zwraca także uwagę na fizjologiczny aspekt nocnych przebudzeń. Jeżeli kilka razy w ciągu nocy odwiedzasz łazienkę, może to być objawem nykturii. To zaburzenie, które powoduje zwiększoną produkcję moczu nocą. Choć wiele kobiet sądzi, że to kwestia wypicia zbyt dużej ilości wody przed snem, czasem problem ma głębsze podłoże. Warto to zbadać, zwłaszcza jeśli nocne wizyty w toalecie stały się regułą.
Jak poprawić jakość swojego snu – skuteczne kroki, które możesz wprowadzić od dziś
Sen to podstawa zdrowia psychicznego i fizycznego. Bez niego nie regeneruje się ani ciało, ani umysł. Dlatego jeśli od dłuższego czasu budzisz się w nocy, nie bagatelizuj tego. Co możesz zrobić?
Zadbaj o wieczorną rutynę. Unikaj ekranów i urządzeń elektronicznych minimum godzinę przed pójściem spać. Światło niebieskie emitowane przez telefon czy telewizor zakłóca naturalny rytm dobowy i utrudnia produkcję melatoniny – hormonu snu.
Stwórz odpowiednie warunki do odpoczynku. Ciemność, cisza, optymalna temperatura w sypialni i przewiewna pościel to nie fanaberia, ale realny wpływ na jakość wypoczynku. Warto też ograniczyć kofeinę i alkohol, które mogą zakłócać głębokie fazy snu.
Ustal stały rytm dnia. Kładzenie się i wstawanie o podobnej porze każdego dnia (nawet w weekendy) pomaga organizmowi wyregulować rytm dobowy i zapobiega nieprzyjemnym wybudzeniom w nocy.
Kiedy sen przestaje być naturalnym procesem – czas sięgnąć po pomoc
Jeśli mimo wszystkich prób nadal budzisz się w środku nocy, czujesz się niewyspana i rozdrażniona, warto rozważyć wizytę u specjalisty. Problemy ze snem mogą być objawem czegoś poważniejszego – zaburzeń hormonalnych, depresji, bezdechu sennego czy zaburzeń lękowych.
Sen to nie luksus – to konieczność. Dbanie o jego jakość to jedna z najważniejszych form troski o siebie. Jako kobieta, często masz na głowie wszystko – rodzinę, pracę, dom. Ale nie zapominaj o sobie. Twoje samopoczucie zaczyna się właśnie w nocy, kiedy powinnaś mieć czas tylko dla siebie i dla regeneracji. Nie pozwól, by nocne budzenie się odbierało ci siły, które są ci tak bardzo potrzebne.
Więcej informacji
Więcej informacji
Więcej informacji
